长假举杯前，先看看这杯酒的“账单”-广州戒酒医院

2026年的十一长假从10月1日持续到10月7日。亲友相聚、外出旅行，餐桌上的酒似乎成了“标配”。但长假期间的饮酒，往往从“小酌助兴”滑向“连续作战”，对身体的冲击远比平日更大。

“间歇大量饮酒”是长假最大的隐患

世界卫生组织指出，大多数与酒精有关的危害，来自于间歇大量饮酒或连续大量饮酒。长假里最常见的场景——连续几天、每天多场酒局、单次大量饮用——正属于这一类。长期过量饮酒会损害身体的多个器官，尤其是肝脏、心脏及脑部。

肝脏首当其冲，大脑也在悄悄受损

肝脏是酒精代谢的主要场所。长期过量饮酒会导致脂肪肝、酒精性肝炎，进而发展为肝硬化，且被酒精损坏的肝脏清除有毒废物的能力会下降，可能引发脑功能障碍。与此同时，牛津大学一项基于英国生物银行数据的研究发现，饮酒量越高，大脑正常体积越小，且这种关联在通常的饮酒范围内是单调递增的，研究结论是“不存在一个没有毒性效应的安全阈值”。

如果已经形成依赖，突然停酒有风险

对于长期规律饮酒、身体已经产生依赖的人来说，长假突然完全停酒，可能诱发酒精戒断综合征。症状通常在停酒后6至24小时开始出现，24至72小时达到高峰，轻则手抖、出汗、心慌、焦虑，重则可能出现癫痫发作或震颤谵妄。因此，长期大量饮酒者不应在家中独自尝试戒酒，而应在专业医疗监护下进行。

长假饮酒的几个实用提醒

如果选择饮酒，尽量做到：不空腹饮酒，饮酒前适量进食可减缓酒精吸收；控制节奏，避免“一口闷”和混酒饮用；留出“无酒日”，连续饮酒不超过两天，中间安排完全不饮酒的日子；服药期间不饮酒，尤其是镇静催眠类和精神科药物。

如果“停不下来”，寻求专业帮助是更负责任的选择

对于已经形成酒精依赖或多次自行戒酒失败的人，在专业医疗机构的支持下平稳度过戒断期，是更安全的选择。各地设有成瘾诊疗相关科室的医疗机构均可提供规范的评估与干预，建议根据自身情况就近咨询。

长假举杯之前，不妨先想想这杯酒的“账单”——它透支的不只是第二天的状态，还有长久的健康。假期的放松，不该以健康为代价。

（注：酒精依赖的戒断需根据个人身体状况科学进行，建议在专业医疗机构指导下开展。）