季节变换，请多关照你的心：解读精神心理的“高发季节”

季节变换，请多关照你的心：解读精神心理的“高发季节”

春暖花开，或是秋意渐浓，当大自然换上新装时，我们的内心也可能悄然经历着不为人知的变化。在精神心理科医生看来，春秋两季确实是情绪问题凸显、旧疾复发的“多事之秋”。

为何季节会影响我们的情绪？

精神心理疾病的发作是生物、心理和社会因素复杂作用的结果，而季节变化像一个“扳机”，可能打破原有的平衡。

·        春季（3-5月）：隐忧的“活跃期”

o   生理节律重整： 气温、气压大幅波动，光照时间延长，人体为适应这种变化，神经内分泌系统会进行剧烈调整。这个过程可能导致大脑内神经递质（如掌管情绪的5-羟色胺和多巴胺）失衡，变得不稳定。

o   外在压力增大： “一年之计在于春”，学业、工作的新计划、新目标可能带来无形压力，成为诱发心理问题的社会因素。

·        秋冬季（10月至次年2月）：情绪的“低潮期”

o   光照是关键： 日照时间显著缩短，是导致“季节性情感障碍”（SAD）的主要环境因素。光照不足会直接影响大脑中维持情绪稳定的血清素水平，同时使助眠的褪黑素分泌紊乱，导致人感到情绪低落、疲惫嗜睡、兴趣减退。

“高发”是提醒，而非宿命

需要明确的是，“高发季节”是一个流行病学上的相对概念，意味着新发病例的显现和旧病复发的风险相对增高。它绝非意味着所有人都会在此期间出现问题，也绝非轻视其他季节的精神健康问题。了解这一规律，旨在帮助我们更主动地进行预防和自我关照。

多事之秋，如何守护内心晴空？

无论处于哪个季节，积极的自我关怀都是最好的“预防针”。

1.  观察身心信号： 比平时更留意自己的情绪、睡眠、食欲和精力变化。如果持续两周以上感到显著的情绪低落、过度焦虑、失眠或早醒、对事物丧失兴趣，这可能是内心发出的“求助信号”。

2.  稳住生活节律： 尽可能保持规律的作息，固定时间入睡和起床。均衡饮食，避免过度依赖咖啡因或糖分。规律的身体活动（如每天30分钟的快走）是天然的情绪稳定剂。

3.  主动“追光”： 尤其在秋冬季，白天尽量多到户外接触自然光。即使是阴天，户外的光照强度也远高于室内，对调节生物钟和改善情绪至关重要。

4.  强化支持系统： 主动与可信赖的家人、朋友保持联系，分享感受，而非独自承受。真诚的沟通本身就是一剂良药。

5.  摒弃病耻，勇敢求助： 如果自我调节效果不佳，或症状已影响到正常生活，请务必像对待感冒发烧一样，及时寻求精神科医生或心理治疗师的帮助。这是对自己最大的负责和关爱。